Oliwa z oliwek

Hmm hmm.. Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, [...]

Wklejam poprawiona diete 1. 7.00 B/T/WW Platki owsiane 65g 8/5/41 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 19g B Oliwa z oliwek 15g (15g to 15 ml??) Łącznie: 36gB, 26gT, 54gWW 2. 10.00 Chleb razowy 40g 2/1/18 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 10gB, 24gT, 20gWW 3. [...]

A ja nie mieszkam z rodzicami? Rodzice mnei utrzymują, i jakos kupuja mi to co chce, bo widzą że to jedzenie nie idzie na marne! Tez na początku mowili ze duzo wymagam, ale po pewnym czasie sami się mnei zaczęli pytac, czy mam jeszcze twaróg itp. Co do diety, to doluz warzywa, owoce, jakąś surowkę do obiadu, przed snem zadnego piecdzywa, sam [...]

[...] na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba [...]

[...] 17:30-18:30 trening 18:30 banan 100g bialko 30g B: 26 T: 2 W: 23 kcal: 180 19:00 makaron100g Tunczyk w wodzie100g B: 21 T: 5 W: 73 kcal: 473 22:00 twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30 T: 11 W: 5 kcal: 237 razem: B: 212 T: 70 W: 232 kcal: 2501 udział procentowy: białko 2,36 g/kg tłuszcz 0,77 g/kg węglowodany 2,58 g/kg kcal 27,79 [...]

[...] B: 30 w5 kcal: 160 18:00 ( przed treningiem ) Pierś z kurczaka 100g +warzywa B: 20 T: 3 W: 34 kcal: 246 20:00 (po treningu ) Pierś z kurczaka 200g +pomidory,marchewka B: 40 T: 2 W: 20 kcal: 180 22:00 twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 33 T: 11 W: 5 kcal: 249 razem: białko 2,18 g/kg tłuszcz 0,35 g/kg węglowodany 2,44 g/kg kcal 19,69 g/kg

Oblicz i podaj zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Za dużo tych soków, a przez to WW prostych. Zastąp to WW złożonymi --> ryże/kaszy/makarony/produkty zbożowe itp. Omletu nie smaż na maśle, chyba że klarowanym. Smaż najlepiej na smalcu, oleju rzepakowym, [...]

Posiłek I -jajka -płatki owsiane z mlekiem 2% -migdaly Posiłek II -pierś z kurczaka -2 kromki chleba ciemnego Posiłek III -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -kromka ciemnego chleba POWIEDZCIE MI TAKA DIETA [...]

[...] chuda wedlina , piersiami , tunczykem twarogiem. Posiłek 3 Posiłek przedtreningowy Ryż baiły 100g / Parabolied / brązowy Pierś z kurczaka 250g / 150 w zupełnosci wystarczy Oliwa z oliwek warzywa Białko=60g węglowodany=78g KOMENTARZ: Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok nie podaje ilości warzyw bo była tutaj różnie. Warzyw nie wliczaj w [...]

na tym etapie darowałbym sobie, lepiej w dobrą szamę inwestować (typu dobra rybka, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywa, etc), bo to wbrew panującej opinii jest dużo ważniejsze od suplementów. pzdr, mike PS. Wypełnij profil na SFD, będziesz mógł dawać sogi oraz będzie łatwiej Ci coś doradzać. Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-06-06 [...]

[...] bez skóry 150 32 2 0 149 Ok Piąty posiłek (ilość) Olimp Gain Bolic 6000 60 9 0 48 230 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7 1 10 78 J.w. Szósty posiłek (ilość) Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 200 Oliwa z oliwek 50 0 50 0 441 Oliwę rozłóż poinnych posilkach W diecie bark warzyw gainera spożywaj okołotreningowo i nie zastępuj nim posilków

[...] WPC/WPI - 100 płatków owsianych - 40g orzechów włoskich - 100g banana III posiłek (23:00) - serek twarogowy ziarnisty 100g - Kazeina TREC 30g - Olej słonecznikowy 20g - Oliwa z oliwek 20g FBW 40 min w PON-ŚR-PT Aeroby (rower) w WT-CZW Bilans kaloryczny taki sam. Wole to ze względu na pracę od 9 do 17. Co sądzicie? Zmieniony przez - JaxDraken [...]

Konkretnych wytycznych tam nie bylo, jedynie tyle, ze byly dwie opcje - jedna z mlekiem, druga bez. Do miksera wrzucalo sie takie owoce, ktore akurat odpowiadaly twojemu zapotrzebowaniu na ww, bialko, tluszcze. Np. jesli zalezy ci na duzej ilosci tluszczu, to zamiast zapijac oliwa z oliwek mozesz wmiksowac caly owoc awokado. Do tego np. ananas, [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Z tego co zrozumialam po przeczytaniu wielu, wielu artykulow ;) to powinnam spozywac jak najwiecej "zdrowych" tluszczy: oliwa z oliwek, rozne nasionka (dynia, slonecznik itp), no i ryby ze wzgledu na Omega 3. O to chodzi???

[...] 170g/ok Dodaj tłuszcze 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje) Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Ok Gold omeaga 3 1tab Vita-min plus 1tab Omege i witaminy daj do śniadania 17.30 Druga porcja kre-alkalyn 18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx [...]

[...] Masło roślinne kubkowe 20g 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje) Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden [...]

[...] roślinne kubkowe 20g/ok 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje) Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Ok 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein Ok 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g [...]

dobra koniec dnia, w sumie zaraz noc wiec na szybko podsumuje szame i treningi. Rano 30min biegu tlenowego,wolny trucht, kilka rund po 3minuty na skakance, drązek. Wieczorem 1.5h na macie techniczki zakonczone kilkoma waleczkami - standardowo. Szama: 2481/2500 kcal 158/146g białka 58/56g tłuszcz i 336/359g weglowodany W ciagu dnia produkty [...]

Bazyliowa pierś z ziołowymi plackami ziemniaczanymi i dodatkiem tzatziki Składniki na 1 porcję: 150 g pierś z kurczaka 450 g ziemniaków pęczek bazylii garść rukoli(opcjonalnie) 2 ząbki czosnku ocet winny, balsamiczny lub sok z cytryny świeże zioła(ulubione)(u mnie tymianek, rozmaryn, koperek) oliwa z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego 1/4 ogórka 1 [...]